نوشته‌ها

۳ دلیل اصلی شکست در لاغر شدن

سه علت اصلی شکست در لاغر شدن: شکست در لاغر شدن اتفاقی است که ممکن است برای شما افتاده باشد. در این نوشته به بررسی دقیق این مورد می پردازیم و علل اصلی شکست در لاغر شدن را برای شما شرح خواهیم داد.

 

لاغر شدن آرزوی دست نیافتنی:

چه بسیار افرادی هستند که دچار اضافه وزن هستند و دوست دارند لاغر شوند اما آن را کاری بس سخت و طاقت فرسا می بینند. حق هم دارند، رژیم گرفتن واقعاً آسان نیست. راحت نیست غذاهایی که تابحال با عشق می خوردی را دیگر نخوری! راحت نیست بدنی که عمری به آن تحرک خاصی ندادی را به تحرک واداری! واقعاً راحت نیست.

 

علل شکست در لاغر شدن

علل و دلایل شکست در لاغر شدن

 

من به هر قیمتی باید لاغر شوم :

این نقطه جایی است که معمولاً افراد انگیزه لاغر شدن را پیدا می کنند. این انگیزه می تواند تمسخر و نگاه سنگین دیگران باشد یا ماجرای عشقی. یا درگیری با بیماری های دیگری که برای غلبه بر آنها باید لاغر شوید.

هر دلیلی که داشته باشد مهم این است که بالاخره یک روز علیه شرایط خودتان شروع می کنید به قیام کردن. آنجاست که شروع می کنید به گشتن و یافتن انواع مطالب و روش های لاغر شدن .

 

روش های لاغری که با آنها برخورد خواهید کرد:

احتمالاً با توجه به اینکه گمان می کنید برای لاغر شدن باید رژیم بگیرید و ورزش کنید ابتدا دنبال کلمه کلیدی هایی مثل رژیم لاغری یا ورزش برای لاغری خواهید گشت!

شاید هم دنبال روش های دیگری مثل قرص لاغری، کمربند لاغری، ژل لاغری، عمل جراحی لاغری یا چیزهای مشابه بگردید و بالاخره یکی از این راه ها را انتخاب می کنید و انجام می دهید.

 

 

لاغری آسان بدون مشکل و سختی

لاغری آسان بدون مشکل و سختی

 

چرا شکست در لاغر شدن را تجربه می کنیم؟

هر روشی را که افراد برای لاغر شدن انتخاب می کنند احتمال شکست دارد. چون اساساً چاق شدن یک شبه به وجود نیامده که یک شبه و آسان هم از بین برود. اما در ادامه ۵ دلیل اصلی شکست در لاغری را برایتان می آوریم:

 

۱) انتخاب روش اشتباه برای لاغری :

هر روشی که شما انتخاب می کنید یا پاسخی به این سوال است که چگونه چربی هایم را بسوزانم و یا پاسخی به این سوال است که چگونه به بدنم بفهمانم که این همه چربی برایم ذخیره نکن! اگر روشی که انتخاب کردید به سوال اول پاسخ می دهد نه سوال دوم، احتمال شکست شما در لاغری حتی پس از رسیدن به وزن مناسب در شما بسیار بالاست!

۲) صبر نکردن تا حصول نتیجه:

اگر شما روشی را انتخاب کرده باشید که به شما کمک کند که بتوانید به بدنتان بفهمانید که نیاز به این همه ذخیره چربی در بدنتان ندارید (مثل استفاده از دمنوش لاغری نیوشا) ، نیاز به صبوری و انجام روش دارید تا به نتیجه برسید. بدون صبوری کردن و مداومت در روش لاغر شدن فقط در حد یک آرزو باقی خواهد ماند.

۳) عدم تثبیت لاغری در ذهن:

شما از هر روشی که لاغر کنید؛ اگر ذهنتان را برای لاغر بودن تربیت نکنید باز هم چاق خواهید شد. آموزش ذهن برای لاغر ماندن تکنیک هایی دارد که می توانید در دوره آموزشی تکنیکهای ذهن لاغر بیاموزید.

 

 

چگونه لاغری آسان را تجربه کنم؟

تفکر عمومی درباره لاغری آسان:

امروزه همه به دنبال راه های آسان و سریع برای حل تمامی مشکلات خود هستند. یکی از مشکلاتی که تعداد زیادی از افراد جامعه درگیر آن هستند مشکل چاقی است و راه حل عمومی که اکثریت افراد برای لاغر شدن متصور هستند نیز راه ورزش کردن و رژیم گرفتن است که تصورش نیز برای برخی افراد چاق زجر آور است.

 

فرد چاق که عاشق انواع غذاهاست و تمایلی به تحرک ندارد چگونه می تواند مدت زیادی غذاهایی که دوست دارد را نخورد و به سختی ورزش کند؟ گاهی اوقات فقط فکر کردن به این نیز فرد چاق را از تصمیم گرفتن برای لاغر شدن باز می دارد و باعث می شود او هم خود را یک فرد بی انگیزه تلقی کند و هم یک فردی که از لحاظ جسمانی مورد تحقیر و تمسخر دیگران است و این افکار وی را به سمت افسردگی پیش می برد.

 

لاغری آسان بدون مشکل و سختی

لاغری آسان بدون مشکل و سختی

به همین دلایل افراد چاق به شدت به دنبال روش های لاغر شدن بدون تحمل سختی هستند که بتوانند مشکل خودشان را از راه حلی آسان حل کنند. بنابراین گاهاً به راه هایی کشیده می شوند که آنها را از چاله در آورده و به چاه می اندازد. راههایی مثل مصرف مواد مخدر از جمله این راه هاست که متاسفانه کار را از آنچه که هست به شدت خراب تر می کند.

 

اما آیا واقعاً راه حل اصولی و بدون ضرری وجود دارد که یک فرد چاق بتواند لاغری آسان را تجربه کند؟

 

خوشبختانه پاسخ آری است. اگر یک فرد چاق اندکی بیشتر بدن خود را بشناسد خواهد توانست به راحتی با بدن خود به صلح برسد و مشکل خود را از طریق طبیعی و به زبان طبیعت حل کند.

راه حل اصولی و بی نظیری که برای لاغر شدن بدون تحمل سختی، رژیم و انجام ورزش های طاقت فرسا وجود دارد استفاده از ابزارهای طبیعی و بسیار اثر بخشی است که سالیان سال است اجداد ما از آن استفاده می کرده اند و متاسفانه امروزه به دلیل هجمه تبلیغات کذب بسیاری از داروهای شیمیایی به فراموشی سپرده شده اند.

اما اکنون این ابزارهای قوی در لباسی مدرن و در قالب دمنوش های گیاهی، باز هم در دسترس شما قرار داده شده اند تا بار دیگر معجزه ی طبیعت را به شما نشان دهند. این دمنوش ها با اثر گزاری بی نظیر بر بدن و تنظیم آن موجب افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتهای شما شده و خود به خود باعث می شوند آرام آرام شما بدون تحمل سختی و رنج وزنتان کم شده و به تناسب اندام برسید.

 

لاغری آسان و بدون تحمل سختی و رژیم

لاغری آسان با دمنوش

 

تیم سلامت تی ۲۴ مفتخر است با سابقه چندین ساله در مشاوره و فروش پک های لاغری با استفاده از دمنوش های مدرن نیوشا، به شما اعلام نماید که بسته ویژه ای با عنوان “بسته لاغری با استفاده از دمنوش و تکنیک های ذهنی” را آماده کرده که شما را یاری می دهد به راحتی بتوانید وزن خود را کم کرده و لاغر شوید.

 

 

 

مطالب مشابه:

 

 

راز شگفت انگیز کسب درآمد از لاغر شدن!

کسب درآمد از لاغر شدن!! چگونه ممکن است؟!

وقتی صحبت از کسب درآمد به میان می آید عموم مردم به کارمندی، کارآفرینی یا پیمانکاری فکر می کنند. اما کمتر کسانی هستند که بتوانند از هر موقعیتی کسب درآمد کنند و پتانسیل کسب درآمد از خدمات شخصی را دریابند.

در این مقاله از وبسایت تیم سلامت تی ۲۴ قصد داریم روشی شگفت انگیز برای کسب درآمد از لاغر شدن به شما معرفی کنیم. آیا برای شما قابل باور است که می توانید هم لاغر شوید و هم از لاغر شدنتان کسب درآمد کنید؟

 

 

شما به وسیله بسته ویژه لاغری با استفاده از دمنوش نیوشا و تکنیک های ذهنی می توانید ابتدا خودتان شروع به لاغر شدن کنید و هر زمان که دیدید اطرافیان از شما درباره روش لاغر شدنتان می پرسند، با گفتن روش لاغر شدنتان به آنها برای خود کسب درآمد کنید!

 

شما ممکن است تا کنون وسایل زیادی را خریداری کرده باشید یا خدمات خوب زیادی را تجربه کرده باشید و آنها را به اطرافیانتان توصیه کرده باشید. اما آیا صاحب آن کسب و کار بابت تبلیغی که شما برایش انجام دادید به شما مبلغی پرداخت کرده است؟ قطعاً پاسخ خیر است. اما در این روش ما به شما می آموزیم که چگونه با توصیه روش لاغر شدن خودتان به دیگران درآمدهای عالی کسب کنید.

 

کاهش وزن با دمنوش نیوشا

 

چگونه می توانم با معرفی روش لاغر شدنم درآمد کسب کنم؟

شما پس از تهیه بسته ویژه لاغری با استفاده از دمنوش و تکنیک های ذهنی، آموزش هایی را دریافت خواهید کرد که در صورت یادگیری آنها طی ۴۰ روز علاوه بر اینکه می توانید لاغری را در بدن خود تثبیت کنید، همچنین آموزش می بینید که چگونه به سیستم بازاریابی کمپانی نیوشانیک پیوسته و با معرفی روش لاغر شدنتان به سایرین برای خود درآمد کسب کنید.

درآمدی که به این شیوه می توانید برای خود بدست آورید درآمدی غیر فعال است. درآمد غیر فعال درآمدی است که برای کسب پول در آن الزاماً نیازی به حضور شما نیست.

 

چقدر می توانم از این روش کسب درآمد کنم؟

پتانسیل درآمدزایی از این روش بسیار بالاست و درآمد های چند ده میلیون تومانی طی ۲ الی ۳ سال با استفاده از این روش بسیار آسان و مدرن قابل تصور است. در فایل های  آموزشی که پس از تهیه بسته لاغری با استفاده از دمنوش های نیوشا و تکنیک های ذهنی گنجانده شده روش انجام این کار بصورت کامل به شما آموزش داده خواهد شد.

 

 

 

نوشته های دیگر:

آیا دمنوش های نیوشا حاوی مواد مخدر است؟

بودن یا نبودن مواد مخدر در دمنوش لاغری نیوشا ! مسئله این است!

سوالی که برخی از افراد درباره دمنوش های نیوشا که برای لاغری استفاده می شوند می پرسند این است که آیا راست می گویند که دمنوش های نیوشا حاوی مواد مخدر (بخصوص شیشه) است؟؟

 

این سوال سوالی است پس از ریشه یابی آن فهمیدیم که چقدر ریشه جالب و البته عجیبی دارد و الان که تصمیم به افشای آن گرفتیم به شما قول میدهیم که پس از فهمیدن آن شگفت زده خواهید شد!

 

ریشه اینکه دمنوش های نیوشا حاوی مواد مخدر است به کجا بر می گردد؟

ریشه ی این نقل قول به کسانی برمی گردد که بر این باورند که تنها راه لاغر شدن این است که فرد رژیم بگیرد و ورزش کند. از طرفی این افراد دیده اند یا شنیده اند که مصرف برخی از مواد مخدر باعث می شود که فرد مصرف کننده پس از مدتی دچار کاهش وزن شدید شده و لاغر می شوند. بنابراین ذهن ایشان دو قطبی شده است و هر فرد چاقی را که می بینند که لاغر شده است دو گزینه بیشتر برایشان متصور نیستند؛ یا او با استفاده از رژیم و ورزش لاغر شده است و یا معتاد شده است!

 

 

این دیدگاه مانند دیدگاه فردی است که بصورت روز مزد کار می کند و وقتی یک فرد ثروتمندی را می بیند از خود می پرسد که مگر او روزی چند کار کرده که مثلاً توانسته است ماشین ۲ میلیارد تومانی سوار شود و وقتی جوابی به ذهنش نمی رسد، به خود می گوید حتماً طرف دزد و اختلاس گر است! در صورتی که همیشه اینگونه نیست. در دنیا بسیار بسیار افرادی هستند که از طریق کسب و کارهای بی نظیر خود و ارائه خدمات خوب به تعداد زیادی از افراد به ثروت های عالی رسیده اند.

 

 

چه کسانی اعتقاد دارند دمنوش نیوشا حاوی مواد مخدر است؟

کسانی که این باور را دارند که لاغر شدن فقط از طریق رژیم و ورزش ممکن است واگر جز این باشد فرد معتاد شده است، وقتی افرادی را مشاهده کردند که آنها توسط دمنوش های نیوشا لاغر شده بودند نتوانستند این موضوع را باور کنند و این تهمت را زدند که این دمنوش ها حاوی مواد مخدر است وگرنه که نمی توانست لاغر کند!!! در صورتی که اگر اندکی درباره طب سنتی و خواص گیاهان دارویی می دانستند متوجه می شدند که این موضوع بسیار عادی است که افراد به وسیله استفاده از دمنوش ها بتوانند به راحتی وزنشان را کم کنند و به تناسب اندام برسند و این اتفاقی است که برای هزاران نفر از مصرف کنندگان این محصولات افتاده است.

 

علاوه بر آن محصولات تولیدی کمپانی نیوشا دارای استاندارد ملی و نیز بالاترین استانداردهای جهانی بوده و در حال حاضر محصولات این شرکت در حال صادرات به کشورهایی مانند امریکا و اتحادیه اروپا است که نسبت به مواد غذایی وارداتی بسیار حساس بوده و حد استاندارد بالایی را برای مواد غذایی وارداتی به کشورشان در نظر می گیرند.

 

دمنوش های نیوشا چه مجوزات بین المللی دارند؟

 

 

بنابراین با توجه به تحقیقات تیم سلامت تی ۲۴ درباره وجود مواد مخدر در دمنوش های نیوشا؛ به شما اطمینان می دهیم که این فقط یک شایعه ی بزرگ بوده و هیچگونه دلیل علمی و منطقی برای اثبات آن وجود ندارد. پس می توانید با خیال راحت به این محصولات اعتماد کرده و سلامتی را با استفاده از آنها برای خود و عزیزانتان به ارمغان آورید.

 

برای دیدن انواع محصولات تولیدی این شرکت می توانید وارد فروشگاه اینترنتی محصولات نیوشا شوید.

 

 

مطالب مشابه:

چگونه بدون رژیم و ورزش سخت لاغر شویم؟

آیا لاغر شدن بدون رژیم و ورزش امکان پذیر است؟

 

این سوالی است که تقریباً تمام کسانی که دچار اضافه وزن هستند و قصد دارند وزنشان را کم کنند از خود می پرسند و به دنبال راه حل هایی برای آن هستند.

اما آیا واقعاً این کار ممکن است؟

 

لاغری بدون رژیم و ورزش

لاغری بدون رژیم و ورزش

 

پاسخ قطعاً آری است! اما اینکه چه راهی را انتخاب کنید برای رسیدن به این هدف بسیار بسیار مهم و حیاتی است. به طور کلی روش هایی که برای رسیدن به این هدف وجود دارد را می توان به دو گروه تقسیم بندی کرد:

 

روش های لا غری بدون ورزش و رژیم:

 

  1. روش هایی که برای بدن بحران ایجاد می کنند و به بدن ضرر می رسانند
  2. روش های اصولی که موجب تنظیم بدن شده و موجب می شوند بدن بصورت خودکار چربی های ذخیره شده ی اضافی را مصرف کند.

 

losing_weight_without_sport_and_diet

losing_weight_without_sport_and_diet

 

گروه اول متاسفانه شامل برخی روش هایی است که امروزه کم و بیش در جامعه می بینیم. استفاده از مواد مخدر برای لاغر شدن یکی از این روش هایی است که افراد ناآگاه به دنبال آن رفته و زندگی خود را تباه می کنند. روش های دیگری نیز که در این دسته جای می گیرند شامل عمل های جراحی برداشتن چربی است که مضرات آن برای بدن قابل توجه است.

 

گروه دوم شامل روش های اصولی است که آرام آرام بدن را از حالت نامتعادل چاقی خارج کرده و بدن را برای لاغر شدن برنامه ریزی و تنظیم می کنند. این روش با استفاده از زبان طبیعت انجام می شود. دمنوش ها ابزارهایی بسیار قوی هستند که علاوه بر استفاده ی بسیار آسان آنها، اثر گذاری بسیار مطلوبی را نیز از خود نشان داده اند. این دمنوش ها در صورت مصرف موجب می شوند بدن فرد از مواد مضری که موجب بروز چاقی در وی شده پاکسازی شده و به مرور زمان بدن حالت نرمال و عادی به خود بگیرد.

 

 

دمنوش های لاغری در ایران:

از جمله قوی ترین این دمنوش ها که امروزه در کشورمان بسیار محبوب بوده و روز به روز نیز به مصرف کنندگان آن افزوده می شود، دمنوش های نیوشا برای لاغری است که با توجه به شرایط بدنی هر فرد، تعدادی از این دمنوش ها برای وی بصورت یک بسته درب منزل ایشان ارسال شده و بدن فرد پس از چند دوره استفاده به حالت نرمال وزنی در می آید. مکانیسم عمل این دمنوش ها بر اساس تعادل هورمونی و تنظیم اخلاط اربعه در بدن بوده و علاوه بر لاغری، سلامتی عمومی را نیز به فرد هدیه می دهند.

 

تیم سلامت تی ۲۴ مفتخر است با چندین سال سابقه مشاوره و فروش این دمنوش ها، قوی ترین بسته لاغری با استفاده از دمنوش و تکنیک های ذهنی را به شما معرفی نماید که به وسیله آن می توانید به راحتی بدون ورزش و رژیم سخت، مشکل چاقی خود را حل کرده و به تناسب اندام دست یابید. برای اطلاعات بیشتر درباره این بسته شگفت انگیز اینجا کلیک کنید.

 

 

مطالب مشابه:

 

چند توصیه برای کسانی که رژیم غذایی دارند

 

 

 

تغذیه, رژیم, چاقی

رژیم غذایی مناسب – یک متخصص تغذیه گفت: کاهش وزن تنها با کاهش انرژی دریافتی میسر خواهد بود و این امر بر اساس محدودیت در دریافت انرژی و یا افزایش مصرف یا سوخت انرژی صورت می‌گیرد.

دکتر فروزان صالحی کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت ضمن هشدار در مورد استفاده از رژیم‌های خیلی سخت، اظهار داشت: رژیم‌های خیلی سخت کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز به علت احتمال پرخوری بعدی و بازگشت به چاقی خطرات سلامتی را به همراه خواهد داشت و با توجه به این که در این گونه رژیم‌ها غالبا دریافت ویتامین و مواد معدنی ناکافی است بنابر این نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین و املاح وجود دارد.

وی افزود: در ابتدا کاهش وزن به دلیل دفع مایعات است و سپس چربی کاهش می‌یابد این رژیم‌ها نباید بیش از ۱۶ هفته ادامه یابد رژیم غذایی سخت عوارض جانبی نامطلوبی دارد که می‌توان به تهوع، عدم تحمل سرما، ریزش مو ، سنگ کیسه صفرا و نامنظمی قاعدگی اشاره کرد.

کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تصریح کرد: رژیم غذایی که شامل مصرف زیاد مایعات است سبب کاهش شدید پروتئین وسدیم بدن شده و فرد را در معرض کمبود سدیم قرارخواهد داد در این حالت فرد دچار تهوع ، گیجی ، سرگیجه شده و درموارد شدیدتر به کما خواهد رفت.

وی استفاده از رژیم‌هایی با کاهش متوسط کالری ۱۲۰۰تا ۱۵۰۰ کیلو کالری در روز برای بانوان و رژیم‌های غذایی ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کیلو کالری در روز را برای آقایان مناسب دانست و خاطرنشان کرد: محدودیت مصرف انرژی امری ساده و قابل دستیابی است که از طریق انتخاب و مصرف غذاهای سالم‌تر انتخاب غذاهایی با چربی کمتر ، افزایش مصرف سبزی‌ها و میوه‌ها و روش‌های طبخ با چربی کمتر امکان‌پذیر بوده که در مجموع به کاهش انرژی دریافتی منجر می‌شود.

به گفته وی، در این روش دریافت انرژی به ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلو کالری در روز کاهش می‌یابد اگر چه استفاده از رژیم غذایی کم کالری توصیه می‌شود، اما استفاده از رژیم‌های خیلی کم کالری مثلا کمتر از ۸۰۰ کیلو کالری در روز به طور معمول و بدون دریافت آموزش‌های لازم مناسب نبوده و نتایج مطلوبی نیز در بر نخواهد داشت.

خطرناک ترین رژیم های کاهش وزن

 

 

 

عوارض رژیم های غلط, تناسب اندام و بدنسازی

یک عضو هیات علمی اولین جشنواره و همایش تناسب اندام و بدنسازی با بیان اینکه: « رژیم کاهش وزن از هر فردی به فرد دیگر متفاوت است.» تاکید کرد:« مهمترین چیزی که در رژیم های نادرست وجود دارد تبلیغات فریبکارانه ای است که فرد را متقاعد می کند در مدت کوتاهی کاهش وزن زیادی داشته باشد و در واقع آن را ضمانت می کند.»

همه رژیم های کاهش وزن صحیح نیستند
رییس انجمن علمی تغذیه ایران خاطرنشان کرد:« روش های مختلفی برای کاهش وزن بصورت حتی مستند وجود دارد که گه گاهی توسط افراد خاص یا گروه های خاصی ارائه می شود ولی این دلیل بر این نمی شود که حتما تمام این رژیم ها صحیح باشد چرا که این روش ها به طور مداوم در بین مقالات موجود و حتی سایت های موجود مورد گفت و گو و بحث و مقابله قرار می گیرند.»     چاقی های موضعی خطرناک تر است
دکتر مجید حاجی فرجی با بیان اینکه بحث کنترل وزن و کاهش وزن در واقع بحث پیشگیری تا درمان است گفت:« به دلیل تغییر سبک زندگی، مسائل ژنتیکی و سابقه خانوادگی، الگوی نامناسب غذایی و کاهش فعالیت فیزیکی به معنای واقعی عارضه اضافه وزن پیش می آید. متاسفانه بسیاری از افراد نیز با وجود وزن متناسب و نرمال دچار چاقی های موضعی هستند.»
وی ادامه داد:«یک فرد می تواند با شاخص توده بدنی نرمال همچنان چاق باشد به طوری که بسیاری از افراد به دلیل چاقی های موضعی دچار این مشکل هستند و این شاید خطرناک تر از اضافه وزن های طبیعی باشد که در آن وزن به طور کلی بالا می رود، لذا به همین دلایل است که ما رژیم های متفاوتی را برای کاهش وزن افراد همراه با یک برنامه صحیح زندگی و فعالیت فیزیکی مناسب توصیه می کنیم.»

خطر تشکیل سنگ صفرا با رژیم های کم کالری
وی در خصوص انواع رژیم های کاهش وزن گفت:« بطور کلی می توان گفت رژیم های کاهش وزن به چند دسته تقسیم شوند. یک نوع از رژیم ها، رژیم های بسیار کم کالری اند که در مواردی نادر، بیمار تحت نظر و حتی در حالت بستری ناچارا تحت این رژیم قرار می گیرد و میزان کالری دریافتی وی بین ۲۰۰ تا ۸۰ کیلو کالری است که معمولا خطر ایجاد سنگ کیسه صفرا، کمبود مواد مغذی و ریزمغذی ها را به همراه دارد و در درازمدت هم موثر نیست یعنی این نوع رژیم در کوتاه مدت به دلایل خاصی که خطری برای بیمار وجود دارد، ممکن است تجویز شود.»
دکتر حاجی فرجی ادامه داد:«رژیم های کم کربوهیدرات دسته دیگری از رژیم های کاهش وزن است که در این رژیم مصرف کربوهیدرات در برنامه غذایی روزانه فرد کمتر از ۲۵ گرم است و در کنار این رژیم ها، رژیم های نامتعادلی داریم که یا بسیار کم چربی هستند و فرد بین صفر تا ۱۹ درصد انرژی را از چربی می گیرد در حالی که در مواقع عادی ما میزان دریافت چربی را تا ۳۰ درصد پیش بینی می کنیم.»

ابتلا به دیابت نوع ۲ با رژیم های کتوژنیک
وی افزود:« رژیم های کتوژنیک از دیگر رژیم های نامتعادل کاهش وزن است که در آن میزان مصرف چربی بالا و مصرف پروتئین متوسط است که البته بدون کربوهیدرات داده می شود. این رژیم در کوتاه مدت موجب کاهش وزن می شود اما پیروی از این رژیم بسیار مشکل است از طرفی عوامل خطر را افزایش می دهد و ممکن است فرد در اثر پیروی از این رژیم به دیابت نوع ۲مبتلا شود.همچنین پیروی از رژیم های کتوژنیک موجب بروز یبوست و افزایش مقاومت به انسولین می شود.»
رييس انستيتو تحقيقات تغذيه و صنايع غذايي افزود:« در این رژیم ها بدن در واقع نوعی اعتیاد به کربوهیدرات ها پیدا می کند بدون اینکه کربوهیدرات افزایش پیدا کند و در یک وعده کربوهیدرات مصرفی یک سوم وعده اصلی را در بر می گیرد که ناکافی است و حالت کتوز ایجاد می کند. کتوز بروز مواد سمی در بدن است که خود عوارض زیادی دارد که در حوصله این بحث نیست.»    

عوارض رژیم های غلط, تناسب اندام و بدنسازی

قلبی بیمار با رژیم اتکینز
وی ادامه داد:« یکی از دیگر از رژیم هایی که تا مدت ها در ماهواره و سایت ها تبیلغ میشد رژیم اتکینز است. این رژیم محدودیت و دشواری زیادی برای ادامه دارد به دلیل اینکه پروتئین مصرفی در این رژیم بالا است و کربوهیدرات ها و چربی ها در برنامه غذایی فرد کاهش پیدا می کند. تجویز این مقدار چربی بویژه اسیدهای چرب اشباع در این افراد موجب افزایش شانس ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی می شود.»
دکتر حاجی فرجی هشدار داد:«کمبود فیبر و ویتامین ها در رژیم اتکینز باعث مشکلات عدیده ای برای فرد می شود همچنین ممکن است اختلال در املاح و الکترولیت ها ایجاد کند از طرفی کمبود کربوهیدرات ها در این رژیم می تواند منجر به افت گلوکز کاذب شود که بویژه برای مغز که نیاز به این ماده مغذی دارد اشکالاتی ایجاد می کند و می تواند در یادگیری، هوشیاری و هواس افراد تاثیری منفی بگذارد.»     

سرطان با رژیم های کم کربوهیدرات می آید
وی در پاسخ به اینکه آیا رژیم بدون کربوهیدرات می تواند منجر به بروز سرطان شود گفت:«بله عدم مصرف کربوهیدرات ها می تواند موجب بروز سرطان شود به دلیل اینکه ما بسیاری از فیبرها را از طریق کربوهیدرات ها دریافت می کنیم و لذا حذف آن می تواند ابتلا به سرطان را به همراه داشته باشد.»
رييس انستيتو تحقيقات تغذيه و صنايع غذايي تاکید کرد:«حذف کربوهیدرات ها از برنامه غذایی افزایش ضعف و خستگی عضلات را به همراه دارد چرا که یک ماده آماده برای سوخت را از بدن حذف کرده ایم و چربی جایگزین آن شده است که این در درازمدت فقط می تواند انرژی برای نیازهای روزانه عضلات ایجاد کند.»

ابتلا به نقرس و سنگ کلیه با حذف کربوهیدرات ها
وی افزود:« حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی می تواند موجب افزایش اسید اوریک شود که احتمال ابتلا به نقرس و سنگ کلیه را افزایش می دهد و نهایتا افزایش کلسترول خون و لیپیدهای خون هم می تواند باعث مشکلات قلبی و عروقی می شود. همچنین حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی موجب افزایش مشکلات گوارشی و یبوست می شود چرا که دریافت فیبرهای غذایی از طریق کربوهیدرات ها به حداقل رسیده است.»

عوارض رژیم های غلط, تناسب اندام و بدنسازی

کمبود ریزمغذی ها با رژیم های نامتعادل
وی ادامه داد:«نکته دیگر این است که توصیه به مصرف مکمل های غیرضروری می کند به دلیل اینکه می داند این رژیم کمبود ریزمغذی ها را به همراه دارد و به دلیل اینکه مصرف مکمل ها باید در شرایط خاصی و تحت نظر متخصص تغذیه باشد این رژیم ها می تواند مشکل ساز باشد.»
حاجی فرجی تاکید کرد:«عدم آموزش راه های کسب شیوه صحیح زندگی از دیگر مشکلات رژیم های غیرمتعادل است یعنی به دلیل اینکه ضمانت در جهت اغواگری و تبلیغات کذب دارد و به فرد اطمینان می دهد فقط با این رژیم بدون اینکه دردسری داشته باشد می تواند کاهش وزن داشته باشد لذا آموزش صحیحی هم برای شیوه زندگی صحیح به همراه نخواهد داشت نهایتا اینکه فرد را به پزشک بی اعتماد می کند چون در مدت کوتاهی فرد ناموفق است و از رژیم برمی گردد و به متخصصی که مراجعه کرده است نیز بی اعتماد می شود.»

چاقی با رژیم های یویویی برمی گردد
دکتر حاجی فرجی در توضیح دلیل غیراصولی دانستن این نوع رژیم ها گفت:« رژیم های غیرمتعادلی که به آنها اشاره شد موجب فاصله رژیم از عادات و رفتار و علایق فرد می شود لذا رژیمی کوتاه مدت است یعنی فرد توان ادامه این رژیم ها را ندارد و سریعا از ادامه این رژیم پشیمان می شود و برمی گردد و حالت یویو به خود می گیرد و بارها رژیم را رها کرده و دوباره متصل به رژیم می شود لذا ضمن اینکه این رژیم ها اثری ندارد گاها برگشت بدی دارد یعنی فرد بیشتر از حالت اولیه دچار اضافه وزن می شود.»
وی تاکید کرد:« رژیم های غیرمتعادل نگاه یک سویه و یکنواخت به بیماران می دهد و باعث می شود فرد فقط فکر کند با همین رژیم می تواند در مدت کوتاهی وزن کم کند و هر وقت که مایل بود رژیم را رها کند.مهمترین چیزی که در رژیم های نادرست وجود دارد تبلیغات فریبکارانه ای است که فرد را متقاعد می کند در مدت کوتاهی کاهش وزن زیادی داشته باشد و در واقع آن را ضمانت می کند.»
رییس دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود:« نکته دیگر این است که توصیه ها و برنامه های غیرعلمی و غیرعملی به فرد می دهد به دلیل اینکه وقتی فرد را از عادات و رفتار الگوی غذایی معمول و خانواده دور می کند این کار غیرعلمی است یعنی فرد ممکن است در کوتاه مدت این رژیم را پیش گیرد اما در میان مدت و درازمدت ادامه این رژیم برای وی غیرعملی است.»

برای یکدیگر رژیم تجویز نکنید!
وی در پایان گفت:«یکی از دلایل مهمی که افراد به رژیم های غیراصولی رجوع می کنند تبلیغات ماهواره ای و اینترنتی است. متاسفانه افراد این توصیه ها را می پذیرند بدون اینکه درمورد علمی بودن یا نبودن آن اطلاعاتی داشته باشند. گاهی اوقات فرد این نوع رژیم ها را به توصیه دوستان یا افراد خانواده استفاده می کند غافل از اینکه رژیم کاهش وزن با در نظر گرفتن شرایط زندگی فرد، تاریخچه بیماری ها، بحث ژنتیک و فعالیت های فیزیکی هر فردی با توجه به نوع بیماری متفاوت است.»    



به روش سنتی لاغر شوید

 

عوامل بروز چاقی, خشکی مزاج

 

 

سحرخیزی یکی از راههای کاهش وزن و لاغری می باشد

 

روزگاری بود که چاقی نه تنها عیب به‌شمار نمی‌رفت، بلکه امتیاز هم محسوب می‌شد، چون نمادی از ثروت و رفاه به‌حساب می‌آمد و به آن مباهات می‌کردند. بله! از اینکه چاق بودند، خوشحال بودند. اما معیارهای زیبایی هر چند وقت یک‌بار تغییر می‌کند.

 

فعلا مد این است؛ لاغری. بالطبع این طرز تفکر مرد و زن و خرد و کلان به‌دنبال شیوه‌هایی هستند تا به هر نحوی که هست، قدری از اضافه‌وزن‌شان کم کنند. اما اغلب شاهد بوده‌ایم که خیلی از این روش‌ها جواب نداده‌اند یا خیلی زود وزن از دست رفته خوشحال و خرم به بدن بازگشته است. شما که همه راه‌ها را امتحان کرده‌اید.

 

از چاقی تا «سمن مفرط»
از آنجایی‌که عوامل متعدد و پیچیده‌ا‌ی در پدیده‌ چاقی دخیل هستند، دیدگاه‌های گوناگون طبی این مساله را مورد بررسی قرار داده‌اند، طوری‌که مکاتب طبی مدام روش‌های درمانی متنوعی را ارائه می‌دهند و طیف وسیعی از داروهای لاغرکننده به بازار عرضه می‌شود. در این میان، طب مکمل و گیاهان دارویی به‌عنوان گزینه موثر در کاهش وزن و کاهش چربی بدن، از طرف پزشکان و بیماران مورداستقبال قرار گرفته است.

 

به روش سنتی لاغر شوید
طب سنتی ایرانی نیز به‌عنوان یک مکتب طبی مستقل که بر پایه مزاج و اخلاط استوار است، دیدگاه ویژه‌ای درخصوص پدیده چاقی و روش‌های درمانی آن دارد. دانشمندان این طب، «سَمن مفرط» یا چاقی را یک بیماری خطرناک می‌دانستند و بر درمان آن و حفظ وزن سلامت تاکید داشتند.

 

عوامل بروز چاقی
باتوجه به توضیحات قبلی معلوم می‌شود که هر نوع افزایش حجم در بدن ناشی از کیفیت تری یا رطوبت است، پس غلبه‌ رطوبت علت اصلی همه‌ انواع چاقی و غلبه‌ خشکی عامل اصلی همه‌ انواع لاغری است.

 

عوامل افزایش تری
عوامل افزایش تری در بدن، فقط به خوردن خوراکی‌ها و نوشیدن آشامیدنی‌ها منحصر نمی‌شود و دایره گسترده‌ای دارد که شامل مواردی از سبک زندگی هم می‌شود؛ پرخوری. مصرف غذاها و داروهای رطوبت‌زا به‌صورت خوراکی یا مالیدنی. مثل زیاده‌روی در مصرف میوه‌های تر یا مالیدن مکرر روغن بادام شیرین به بدن. حمام رطوبت‌زا، یعنی حمام نه‌چندان گرم؛ زیرا گرمی اندک آن باعث باز شدن منافذ پوست و نفوذ رطوبت به داخل بدن می‌شود. سکون و نداشتن تحرک کافی،  مصرف نکردن مواد تحلیل برنده رطوبت مثل انواع غذاهای خشک، دفع نکردن مواد زاید بدن، دفع خلط صفرا؛ زیرا به‌دلیل گرمی و خشکی مزاج، تحلیل برنده‌ رطوبت است؛ خواب زیاد و نشاط.

 

عوامل افزایش خشکی در بدن
عوامل دیگری هم در بدن باعث تشدید خشکی می‌شود. این عوامل هم با آنکه درست نقطه مقابل عوامل افزایش تری هستند، اما درست مانند عوامل افزایش تری شامل خوردنی‌‌ها و آشامیدنی‌ها و البته مواردی مربوط به سبک زندگی می‌شوند:

 

کم‌خوری، مصرف غذاها و داروهای بسیار گرم که رطوبت‌ها را تحلیل می‌برند به‌صورت خوراکی یا مالیدنی، مصرف غذاها یا داروهای خشکی‌افزا به‌صورت خوراکی یا مالیدنی مثل مصرف غذاهای خشک و شور و نمک‌سود. خوابیدن در شن یا آفتاب گرفتن طولانی، تحرک و فعالیت بدنی بیش از حد، کم‌خوابی زیاد، بسته بودن راه‌های ورود غذا به اعضا، قرار گرفتن در هوای بسیار گرم و بسیار سرد، حرکت‌های نفسانی به افراط، مانند رنج یا عصبانیت و فعالیت فکری زیاد، توقف طولانی در حمام و دفع بیش از حد مواد از بدن به راه‌های مختلف مانند اسهال، استفراغ، ادرار یا تعریق.

 

تدابیر لاغری؛ خوردنی و نوشیدنی
– از پرخوری، روی‌هم خوری، ریزه‌خواری و مخلوط‌خوری پرهیز کنید. بهتر است در هر وعده غذایی یک نوع غذای ساده میل شود.

 

– غذا را آن‌قدر بجوید که هنگام بلعیدن شیرابه شود؛ یعنی کاملا له و با بزاق دهان مخلوط شود. همیشه یادتان باشد که معده شما دندان ندارد.

 

– از مصرف بیش از حد غذاهای چرب و شیرین و بی‌مزه مثل انواع شیرینی خامه‌ای، حلواها، شله‌زرد، چربی دنبه و انواع روغن‌ها پرهیز کنید؛ چراکه در بدن رطوبت ایجاد می‌کند.

 

– غذاهای کثیرالغذا (پرکالری) مانند حلواها، گوشت‌ها، حبوب به‌همراه شیر مانند شیربرنج، گندم، آجیل تازه و فرنی‌ها را مصرف نکنید.

 

– غذاهایی را که خون غلیظ ایجاد می‌کنند مانند هلیم و کله‌پاچه، خمیرها، رشته و ماکارونی، مغز، جگر، قلوه، تخم‌مرغ سفت شده و پنیر تازه میل نکنید.

 

– خوردن غذاهایی که خون را رقیق و لطیف می‌کنند مثل انواع سبزیجات، گوشت پرندگان و سکنجبین توصیه می‌شود.

 

– مصرف غذاهای تند و ترش و شور هم توصیه می‌شود. البته در مصرف این غذاها به‌خصوص تندی‌ها ملاحظاتی وجود دارد، چون گرچه در دفع و تحلیل مواد زاید سرد و غلیظ و لزج بسیار نافع است، اما باعث ایجاد گزش و سوزش معده و تهوع و استفراغ و زخم معده و بوی تند ادرار و عرق می‌شود و باید بااحتیاط مصرف شود. در مجموع تدابیری که با هدف لطیف کردن مواد زاید بدن انسان و دفع آنها به کار می‌رود، برای اکثر بیماری‌ها مناسب است ولی با این حال نباید در انجام آن زیاده‌روی شود. موادی مانند سیر و پیاز و خردل و تره در صورتی که منع مصرف نداشته باشند تلطیف متوسطی دارند و به‌عنوان چاشنی غذا مناسب‌اند. سکنجبین از بهترین و بی‌عارضه‌ترین آنهاست.

 

سَمن مفرط, عوامل بروز چاقی

گیاهان دارویی در کاهش وز از طرف پزشکان و بیماران مورداستقبال قرار گرفته

 

به روش سنتی لاغر شوید
– مصرف نان‌های برشته و نان جو و پرهیز از نان‌های خمیری

 

–  مصرف نکردن مخلفات همراه غذا؛ البته در برخی کتب توصیه به مصرف زیتون شور با غذا شده است.

 

– نظم در صرف وعده‌های غذایی بهتر است برنامه منظمی داشته باشند و سر ساعت غذا بخورند.

 

– نوشیدن آب گرم و سکنجبین نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی؛ یک لیوان آب داغ با یک قاشق غذاخوری سکنجبین طبی. مصرف درازمدت آب و مایعات گرم عوارضی دارد که باید با مشورت متخصص طب سنتی انجام شود.

 

– مصرف نکردن مایعات از نیم ساعت قبل تا ۲ساعت بعد از غذا و بدون تشنگی حقیقی

 

– مصرف نکردن مایعات همراه با میوه‌ها

 

– مصرف اندکی نمک  در حد آغشته شدن انگشت سبابه قبل و بعد از غذا

 

– صبر بر گرسنگی و تشنگی در حد مقدور

 

حالات روحی و روانی
– حرکات نفسانی شدید همچون خشم زیاد مانند حرکات بدنی لاغرکننده است. البته این مساله مرضی است و هرگز به‌عنوان تدبیر لاغرکننده توصیه نمی‌شود.

– اضطراب و افسردگی در موفقیت رژیم‌های لاغری بسیار تعیین‌کننده است. از طرفی این اختلالات از عوارض شایع رژیم‌های لاغری طولانی‌مدت نیز محسوب می‌شوند و می‌توانند یکی از عوامل مهم شکست در درمان چاقی باشند. پس به توجه ویژه نیاز دارند.

 

– افسردگی و غم مزاج را به سمت سردی می‌برد و در نتیجه در تحلیل رطوبت‌های اضافی اختلال ایجاد می‌کند. از طرفی افراد افسرده کم‌تحرک می‌شوند و این مسئله بر سردی بدن و تجمع رطوبات می‌افزاید.

 

تدابیر لاغری؛ حمام
* پرهیز از زیاد حمام کردن به‌خصوص حمام رطوبت‌زا که گرمای اندکی داشته باشد. توصیه به حمام‌های دافع رطوبت با حرارت مکفی و وقوف در خانه چهارم که مزاج گرم و خشک دارد و مکث طولانی در حمام

 

* پرهیز از روغن مالی به‌خصوص بعد از ریختن آب بر بدن

 

* حمام کردن ناشتا و پرهیز از حمام کردن با معده پر و بعد از غذا

 

* حمام با آب‌های معدنی و آب‌های قابض؛ می‌توان در آب حمام، نمک و بوره اضافه کرد و مدتی طولانی در آفتاب قرار داد و سپس با آن استحمام کرد.  

 

یکی از روش‌های سرعت بخشیدن به روند لاغری این است که با پارچه خشن بدن را به سختی ماساژ دهند تا قرمز شود، سپس با آب داغ استحمام کرده و روغن‌های محلّلی را مثل روغن بابونه بمالند و پس از حمام غذا نخورند و بخوابند. بعد از بیدار شدن مجدد حمام کرده و اندکی غذای سبک بخورند. می‌توان این اقدامات را پس از حرکات ورزشی سریع و قوی انجام داد. این روش به‌طور معمول توصیه نمی‌شود، چراکه ضعف ایجاد می‌کند. اما برای ورزشکاران حرفه‌ای در مواقع وزن‌کشی مناسب است.

 

نسخه طب سنتی برای لاغری
تدابیر لاغری؛ خواب و بیداری
پرهیز از خواب طولانی
خوابیدن به‌موقع بین ساعت ۱۰-۹ شب
سحرخیزی
خوابیدن با معده خالی و پرهیز از خواب بلافاصله بعد از غذا
پرهیز از خواب طی روز
فاصله حداقل ۳-۲ ساعت بین آخرین وعده غذایی و خواب

 

تدابیر لاغری؛ حرکت و سکون
ورزش، حرارتی نزدیک به حرارت غریزی در بدن ایجاد می‌کند و روش مناسبی برای تحلیل و از بین بردن رطوبت بدون ایجاد عارضه است.
توصیه به ورزش سریع و قوی به‌خصوص قبل از غذا
پرهیز از سکون و بی‌تحرکی
بلافاصله بعد از ورزش و فعالیت بدنی غذا نخورند، بلکه صبر کنند تا حرارت بدن کاهش یابد.
راه رفتن در حد مقدور

 

تدابیر لاغری ، دفع مواد زاید
دفع رطوبات از راه‌های مختلف مانند مدفوع،  ادرار، تعریق و خون قاعدگی
اگر راه دفع هر یک از موارد بالا به دلایلی دچار اختلال باشد باید در صورت امکان رفع شود یا راه دفعی دیگری توسط پزشک جایگزین شود.

با لاغر کننده ای بسیار قوی آشنا شوید

رژیم لاغری, فیبر, یبوست

 

 

 

فیبرها به روند لاغری شما سرعت بیشتری می دهند به شرط این که بدانید چگونه و به چه نحوی آن ها را مصرف کنید.

قدرت لاغرکنندگی فیبرها بر کسی پوشیده نیست. ما در این مقاله اسرار لاغری آن ها را برملا می کنیم و اطلاعاتی به شما می دهیم که زودتر به هدفتان برسید. با ما همراه باشید.

 

● فیبرها : کدام، چرا و چگونه؟

باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوه ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند به طور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک می کنند. در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها غنی می شوند تأثیر اندکی روی لاغری می گذارند.

در مورد قرص های سبوس ( سبوس برنج، سبوس گندم ) باید بگوییم که تأثیر اصلی آن ها در راحت کردن دفع است و یبوست را از بین می برند. در واقع تأثیر لاغری آن ها قابل مقایسه با فیبرهای طبیعی نیست.

 

● آیا لازم است که برای لاغری در هر وعده ی غذایی از فیبرها استفاده شود؟

برای این که تأثیر لاغری فیبرها بیشتر شود بهتر است که در هر وعده غذایی فیبر لازم را مصرف کنید. زمانی که شما تغذیه متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که فیبرهای مختلفی را نیز جذب می کنید که خواص تکمیلی دارند.

 

● چگونه مصرف کنیم؟

برای صبحانه نان کامل و یک واحد میوه میل کنید. سعی کنید برای صبحانه یک واحد میوه را حتماً مصرف کنید.

برای ناهار و شام حتماً برای پیش غذا و یا به عنوان غذای اصلی سالاد سبزیجات میل کنید. از مصرف نخود و لوبیا سفید نیز غافل نشوید. می توانید برای این وعده ها پاستاها و یا برنج کامل نیز میل کنید.

دسرهایتان را پر میوه میل کنید. به جای کیک های شکلاتی، تارت سیب بخورید. سبزیجات و میوه ها را در هر وعده ی غذایی تان بگنجانید.

 

● برای لاغر شدن میزان ایده آل فیبرها چقدر باید باشد؟

▪ سبزیجات :

برای صبحانه و همین طور شام حداقل ۲۰۰ گرم سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات پخته، خام، تازه، خشک، کنسروی و غیره.

 

▪ میوه :

روزانه یک تا چهار واحد بر حسب میزان گرسنگی و میلتان میوه مصرف کنید.

 

اگر مواد غذایی نشاسته ای مثل نان، پاستاها و برنج مصرف می کنید حواستان باشد که از نوع کامل آن ها استفاده کنید.

سبزیجات خشکی مثل لوبیا قرمز و لوبیا سفید را فراموش نکنید. اگر با مصرف این قبیل مواد غذایی دچار نفخ و مشکلات گوارشی می شوید تنها راه چاره این است که آن ها را به تدریج وارد برنامه ی غذایی خود کرده و کم کم میزان مصرفتان را بالا ببرید.

فیبرهایی که در مواد غذایی گیاهی وجود دارد، به وسیله ی روده ها جذب نمی شود. از این گذشته این فیبرها حاوی هیچ نوع کالری نبوده و دفع را راحت تر می کنند. این فیبرها در سبزیجات سبز رنگ و حبوباتی مثل لوبیا قرمز ، لوبیا سفید و غیره، میوه ها و همچنین غلات کامل به طور چشمگیری وجود دارند.

مکانیسم های مختلف نشان می دهد که داشتن تغذیه ای سرشار از فیبرها دریافت کالری ها را محدودتر می کند. توجه داشته باشید که سبزیجات یا میوه ها که از منابع مهم فیبرها محسوب می شوند جز کم کالری ترین مواد غذایی موجود محسوب می شوند.

فیبرها به جویدن بیشتری نیاز دارند و برای همین باعث می شوند که ما آرام تر غذا بخوریم و بنابراین کم تر می خوریم.

 

● چرا فیبرها جلوی انباشته شدن چربی ها را می گیرند؟

زمانی که فیبر بیشتری مصرف می کنیم کالری ها کم تر مجال انباشتگی می یابند. می پرسید چرا ؟ به خاطر این که :

۱ فیبرها ترشح هورمون انسولین که باعث انباشتگی کالری ها می شود را کاهش می دهند.

۲ فیبرها از طریق مدفوع بخشی از چربی های موجود در غذاها را دفع می کنند. توصیه می کنیم برای پیشگیری از انباشتگی کالری ها و تجمع چربی ها فیبرها را دریابید.

 

● وزنتان هر چقدر که می خواهد باشد، فیبرها لاغرتان می کند

حتماً شما هم افرادی را دیده اید که رژیم های سخت می گیرند و خودشان را هلاک می کنند و لاغر می شوند اما بعد از مدتی به وزن اولیه خود و گاهی بیشتر از آن بر می گردند؟ این موارد در مورد لاغری با فیبرها اتفاق نمی افتند. در واقع مواد غذایی سرشار از فیبر مثل میوه و سبزیجات نه تنها شما را لاغر می کنند بلکه باعث می شوند که شما لاغر بمانید.

۱۰ رژیم رایج لاغری

 

 

 

 

 

۱۰ رژیم رایج لاغری

 

به جای پرداختن به یک مورد خاص کاهش وزن، سراغ یک سوژه داغ، عام و پرطرفدار رفته ایم؛ «مقایسه ۱۰ رژیم پرطرفدار لاغری».

بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند، فقط چند هفته بعد از قطع رژیم، بیشتر از وزن قبل می شود. همچنین تجربه نشان داده است در رژیم های خیلی سفت و سخت که با ترکیب غیرعادی غذاها باعث می شوند فرد در مدت کوتاه وزن کم کند، این احتمال وجود دارد که بعد از مدتی انگیزه اولیه از دست برود و دوباره وزن فرد اضافه شود.

اگرچه رژیم های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد اما انتخاب رژیم کاهش وزن مناسب کار آسانی نیست. میزگرد این هفته به بررسی پرطرفدارترین رژیم های کاهش وزن، ویژگی ها، مزایا و معایب، راحتی اجرا، هزینه، کنترل گرسنگی و مهم تر از همه تاثیرشان بر سلامت و نظر متخصصان درباره عوارض و آسیب هایی که ممکن است به بدن برسانند، اختصاص دارد.

 

۱) رژیم یک روز درمیان

در این رژیم ۲ نوع برنامه انتخابی وجود دارد، یکی روزهای عادی و یکی روزهای سبز. در روزهای سبز می توانید آزادانه و به مقدار نامحدود از گروه سبزی ها، میوه ها، حبوبات و غذاهای نشاسته ای مانند پاستا، سیب زمینی و برنج استفاده کنید. در روزهای عادی هم می توانید پروتئین بیشتری بخورید و خوردن غذاهایی مانند ماهی، گوشت، میوه و سبزی هم آزاد است. نکته مهم اینجاست که بین روزهای سبز و روزهای عادی تعادل برقرار باشد. اگر تعداد روزهای سبز بیشتر شود، برنامه غذایی کم چرب کمک می کند میزان کالری های دریافتی به شدت کاهش یابد و وزن کم شود.

▪ مزایا: داشتن رژیم غذایی کم چرب، تشویق به مصرف میوه و سبزی.

▪ معایب: به دلیل اینکه برنامه دقیقی وجود ندارد، ممکن است باعث کاهش وزن نشود. اگر روزهای عادی بیشتر از روزهای سبز باشد، مصرف پروتئین زیاد و کربوهیدارت کم می شود و تعادل تغذیه ای به هم می خورد.

 

۲) رژیم اتکینز

در این رژیم با مصرف غذاهای پروتئین مانند ماهی و تخم مرغ و غذاهای پرچرب مانند خامه، کره و پیز در مجموع فرد کالری کمتری دریافت می کند. کربوهیدارت هایی مانند نان، برنج، سیب زمینی، شکلات، چیپس، غلات و شکر هم به شدت محدود می شوند. مصرف زیاد چربی یک خطر بهداشتی است. این رژیم کاملا با رژیم غذایی مناسب و شیوه زندگی سالم تفاوت دارد. هرچند بررسی ها نشان داده اند بیشتر افراد با رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز وزن کم می کنند و کاهش وزنشان به کاهش فشار خون، قند و سطح کلسترول خون کمک خواهد کرد، اما کاهش وزن باید به روش درست انجام شود و از نظر تغذیه ای ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شوند.

▪ مزایا: کاهش مقدار کالری دریافتی و درنتیجه کاهش وزن.

▪ معایب: اطلاعات کم درباره تاثیرات طولانی مدت این رژیم بر سلامت، نداشتن تعادل تغذیه ای، نامناسب بودن برای خانم های باردار، بیمارن کلیوی و افراد مبتلا به نقرس، دریافت چربی اشباع زیاد، هزینه بالا و احتمال ایجاد یبوست.

 

۳) رژیم نمایه گلایسمی

در این رژیم، غذاهای کربوهیدارتی بر حسب اینکه چقدر سریع قند خون را بالا می برند، دسته بندی می شوند. غذاهایی که شاخص گلایسمی پایین دارند، باعث می شوند فرد زمان طولانی تری احساس سیری کند و در نتیجه وزنش کنترل شود. نتایج تحقیقات نشان داده اند این رژیم آثار خوبی بر سلامت دارد و باعث کاهش سطح چربی و قند خون و تنظیم انسولین می شود و با کاهش کالری دریافتی روزانه، وزن پایین می آید.

▪ مزایا: یک برنامه غذایی سالم و مناسب است که می توان مدت طولانی آن را رعایت کرد؛ احتمال احساس گرسنگی کم است؛ تامین نیازهای تغذیه ای و نداشتن نیاز به مصرف مکمل.

▪ معایب: باید به اندازه وعده های غذایی توجه کرد (هرچند این موضوع درمورد مصرف غذاهایی با نمایه گلایسمی پایین آسان است).

مقدار قند و نان سفید باید محدود شود.

 

۴) تغییر وعده ها با محصولات رژیمی

در این رژیم، بسته های غذایی رژیمی با کالری و مواد مغذی مشخص، جایگزین ۲ وعده اصلی در روز (اغلب صبحانه و ناهار) می شوند و فرد می تواند یک شام معمولی با ۶۰۰ کیلو کالری و ۲ یا ۳ میان وعده کم چرب مانند میوه و سوپ بخورد. این روش، دریافت کالری را کم می کند و باعث کاهش وزن می شود ولی برای تغذیه سالم مناسب نیست. البته نتایج بررسی ها نشان داده اند، این رژیم برای برخی افراد که راحت با تغییر در عادت های روزانه هماهنگ می شوند، می تواند مناسب باشد.

▪ مزایا: یک راه آسان برای کاهش وزن بدون برنامه ریزی دقیق برای وعده ها، دریافت ویتامین ها و مواد غذایی موردنیاز (چون محصولات رژیمی اغلب با ریزمغذی های مختلف غنی شده اند).

▪ معایب: بیشتر اوقات حمایت و مشاوره ای وجود ندارد. اطلاعاتی درباره اینکه چطور می توان عادت های غذایی را در طولانی مدت تغییر داد، وجود ندارد. ممکن است فرد از انتخاب های محدود غذایی خسته شود.

 

۵) رژیم سم زدایی

این رژیم کاهش وزن بر پایه این تئوری است که بدن مدام با سموم مختلف مانند آفت کش ها، مواد افزودنی و غذاهای چرب مواجه است و باید این سموم از بدن دفع شوند. طول مدت رژیم متفاوت است و گروه های غذیای اصلی شامل میوه های ارگانیک، سبزی ها، آبمیوه، چای گیاهی، برنج و مقدار زیادی آب هستند. اساس این رژیم، مصرف غذاهای کم کالری است و از آنجا که برخی گروه های غذایی در آن ممنوع هستند، باعث عدم تعادل تغذیه ای می شود. رعایت آن خیلی سخت است و برای کاهش وزن راه های آسان تر، بهتر و متعادل تری وجود دارد.

▪ مزایا: کاهش وزن سریع، مصرف زیاد میوه و سبزی

▪ معایب: به دلیل مصرف غذایی پرفیبر، احتمال نفخ وجود دارد. باعث تغییر عادت های غذایی در طولانی مدت نمی شود. هماهنگ شدن با چارچوب سفت و سخت این رژیم مشکل است و فقط در زمان کوتاه می توان آن را اجرا کرد.

 

۶) تفکیک گروه های غذایی

در این روش نباید غذاهای خاص باهم خورده شوند. مثلا غذاهای پرپروتئین مانند ماهی، گوشت قرمز و تخم مرغ و لبنیات و غذاهای پرکربوهیدرات مانند نان، برنج، پاستا و سیب زمینی را نباید با هم مصرف کرد. البته شواهد علمی برای اینکه گروه های غذایی باید جدا خورده شوند، وجود ندارد اما این کار باعث منع مصرف غذاهای چرب و شیرین و درنتیجه کاهش کالری دریافتی و پایین آمدن وزن خواهد شد.

▪ مزایا: مصرف بیشتر میوه و سبزی

▪ معایب: در برخی برنامه ها، مصرف لبنیات و گوشت قرمز ممنوع است که می تواند تعادل تغذیه ای را برهم بزند. غذا خوردن بیرون از خانه سخت است و باید خودتان آشپزی کنید، چون بیشتر غذاها از ترکیب گروه های مختلف غذایی تشکیل شده اند.

 

۷) رژیم پایش وزن

این نوع رژیم مبتنی بر سیستم امتیازی است. به هر غذا بر حسب مقدار کالری و ارزش غذایی اش امتیاز داده می شود و هرکس با توجه به وزنی که می خواهد کم کند، می تواند در هر روز امتیاز مشخصی دریافت کند. ثابت شده است ثبت منظم آنچه خورده می شود، به کاهش و کنترل وزن کمک می کند. در این روش بر شرکت در کلاس های جمعی و افرادی در شرایط مشابه تاکید شده و حمایت کلید موفقیت در آن است.

▪ مزایا: تغییرات طولانی مدت در عادت های غذایی، بهره مندی از محیط حمایتی و گروهی، تاکید بر کاهش وزن آرام و معقول.

▪ معایب: رعایت رژیم غذایی مشخص برای همه آسان نیست. گاهی شمارش امتیازها باعث وسواس می شود و همچنین چشم پوشی از برخی غذاهای خاص می تواند آزاردهنده باشد.

 

۸) رژیم کم چرب

همه چربی ها کالری زیادی دارند، بنابراین در رژیم کم چرب، میزان کالری دریافتی به شدت کم می شود. در این رژیم مصرف خوراکی هایی مانند کره، روغن، مارگارین، مایونز، چیپس، شکلات و پنیر محدود و درصورت امکان با انواع کم چرب جایگزین می شود. رژیم کم چرب شروع خیلی خوبی برای تغذیه سالم و کاهش وزن است. البته باید به این موضوع توجه کرد که در مصرف غذاهای کم چرب که مقدار زیادی نمک یا شکر دارند، زیاده روی نشود.

▪ مزایا: حذف چربی، کالری دریافتی و وزن را کم می کند. فرد به خوردن میوه و سبزی تشویق می شود.

▪ معایب: ممکن است مواد قندی زیاد خورده شود و به دندان ها آسیب برسد. به همین دلیل برچسب غذاها باید به دقت خوانده شوند زیرا کم چرب بودن لزوما نشانه پرکالری بودن نیست.

 

۹) مکمل های رژیمی

انواع مختلف مکمل ها برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند وجود دارد که ادعا می شود می توانند چربی ها را بسوزانند، متابولیسم را بالا ببرند یا جلوی اشتها را بگیرند. مواد تشکیل دهنده، اطلاعات و دستورالعمل استفاده از این محصولات باید به دقت موردتوجه قرار بگیرند. برخی مکمل ها فقط وقتی نتیجه می دهند که با ورزش و کنترل کالری دریافتی همراه باشند. اغلب در ادعاها افراط می شود و متاسفانه برخی افراد به اشتباه این ادعاهای نادرست را باور می کنند درحالی که هیچ راه معجزه آسایی برای کاهش وزن وجود ندارد و در کنار این مکمل ها باید دریافت کالری را کم و فعالیت بدنی را بیشتر کرد.

▪ معایب: استفاده از مکمل ها در دوران بارداری و شیردهی ممکن است عوارضی داشته باشد و نباید بدون مشورت پزشک مصرف شوند. اغلب ادعاهای تولیدکنندگان غیرواقعی است. اطلاعات روی برچسب مکمل ها باید به دقت مطالعه شوند چون اغلب همراه آنها رژیم کم کالری و ورزش توصیه می شود که خودشان به تنهایی وزن را کم می کنند. هزینه بالایی دارند و بهتر است به غذایی که می خورید، توجه و برای غذای سالمی مانند سبزی، میوه و غلات هزینه کنید.

 

۱۰) رژیم کم کالری همراه ورزش

یک رژیم سالم کم چرب حاوی میوه و سبزی زیاد و غذاهای نشاسته ای کم، شیر و محصولات لبنی و گوشت کم چرب با الگوی مشخص ۳ وعده اصلی در روز و چند میان وعده کم چرب است. این رژیم یکی از بهترین روش های کاهش وزن محسوب می شود که در آن بر فعالیت بدنی و ورزش تاکید می شود. عادت به مصرف غذاهای کم چرب ممکن است کمی طول بکشد اما احتمال گرسنگی در این رژیم کم است و مصرف غذاهای سالم در برنامه افزایش پیدا می کند.

▪ مزایا: سیرکننده است و حس گرسنگی در آن کم است. تشویق به مصرف وعده های منظم غذا و تشویق به فعالیت بدنی برای کاهش وزن از دیگر مزایای این رژیم هستند.

▪ معایب: مصرف چربی در این رژیم خیلی کم است و در طولانی مدت نمی توان آن را رعایت کرد. اگر خیلی سخت گرفته شود، ممکن است فرد به مصرف مواد قندی و شکر زیاد تمایل پیدا کند. این مشکل در افرادی که رژیم های کم چرب می گیرند، شایع است.